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¿CÓMO ALIMENTAR A TU HIJO?

Una alimentación balanceada además de contener alimentos fuente de todos los nutrientes, debe tener en cuenta los horarios de comida y la cantidad que debe proporcionarse de cada uno de los mismos.

 ¿Qué son los tiempos de comida?

-Es un tiempo definido durante el día en el que se consumen cierta clase de alimentos.

-Se debe tomar la alimentación en el comedor y sin distracciones (Televisión, video-juegos, celular)

¿Qué incluir en los diferentes tiempos de comida?

Desayuno

-Una bebida en leche o sustituto 

-Una fruta entera o jugo de fruta

-Un queso, huevo o jamón no procesado

 

Almuerzo

-Fruta 

-Proteína (carne, pollo, frijol o lenteja)

-Cereal (arroz o pasta), tubérculo (papa y yuca)

-Verdura (cruda o cocida)

 

 

Merienda

-Fruta entera o jugo 

-Harina (arepa, tortilla o cereal)

-Bebida láctea o sustituto (yogurt, kumis, avena o leche).

Cena

-Fruta 

-Cereal (pasta, arroz, galleta o tostada) o tubérculo (papa, yuca o plátano)

-Proteína (carne, pollo, pescado, huevo o queso) 

-Verduras.

La cena puede o no ser liviana.

Unos adecuados hábitos alimentarios reflejan la salud de tu familia.

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