Una alimentación balanceada además de contener alimentos fuente de todos los nutrientes, debe tener en cuenta los horarios de comida y la cantidad que debe proporcionarse de cada uno de los mismos.
¿Qué son los tiempos de comida?
-Es un tiempo definido durante el día en el que se consumen cierta clase de alimentos.
-Se debe tomar la alimentación en el comedor y sin distracciones (Televisión, video-juegos, celular)
¿Qué incluir en los diferentes tiempos de comida?
Desayuno
-Una bebida en leche o sustituto
-Una fruta entera o jugo de fruta
-Un queso, huevo o jamón no procesado
Almuerzo
-Fruta
-Proteína (carne, pollo, frijol o lenteja)
-Cereal (arroz o pasta), tubérculo (papa y yuca)
-Verdura (cruda o cocida)
Merienda
-Fruta entera o jugo
-Harina (arepa, tortilla o cereal)
-Bebida láctea o sustituto (yogurt, kumis, avena o leche).
Cena
-Fruta
-Cereal (pasta, arroz, galleta o tostada) o tubérculo (papa, yuca o plátano)
-Proteína (carne, pollo, pescado, huevo o queso)
-Verduras.
La cena puede o no ser liviana.
Unos adecuados hábitos alimentarios reflejan la salud de tu familia.
